“周围人渐次‘阳’了,下一个会不会就是我?”、“好像满大街都‘阳’,都不敢出门了”、“万一‘阳’了有后遗症就惨了!”、“听说某某同学阳了,觉得自己喉咙也不舒服。”……
随着新冠病毒感染者的增多,很多人都不可避免产生了与此前不同的焦虑和精神压力。那么,我们该如何调节自己的情绪,进行正确的自我心理防护呢?
1、权威渠道获取信息,隔离负面信息和情绪
由于现代化的通信手段和自媒体的发展,关于疫情的信息几乎是铺天盖地而来,不仅导致信息过载,不确定感、不安全感也会增加。因此,我们首先要相信官方消息,权威信息,不听信盲从小道消息和网络传言,适当隔离负面信息和情绪,以增加安全感。建议尽量控制自己接收信息的时间,每天不要超过一小时;在睡前不宜过分接收太多相关信息而使自己心烦意乱。其次是自我积极暗示,促进积极情绪:从积极的角度,感谢多了一个能与家人相处的时间。最后,要以合理的态度看待疫情,疫情只会带来短暂的影响,疫情终被战胜而成为过去。
2、做好新冠心理准备,但也不要有“早阳早好”的想法
我们要充分了解各类防护治疗知识,了解重大疫情出现时正常的心理反应和躯体反应,情绪与躯体症状的关系。积极调整心态,一方面会减轻躯体化症状,一方面有助于自身免疫力提升。
另外,随着新冠病毒感染者人数增加,有些人出现了“早阳早好”的想法。但是从医学的角度来看,感染奥密克戎后产生的抗体并不能终身免疫。而且反复的感染,对自身的免疫力并不是一件好事,可能会增加重症的风险。所以大家不能有“躺平”的心态,我们依然要严格要求自身,做到让自己和身边人晚感染、少感染。
3、运用减压放松技术,缓解焦虑和精神压力
呼吸训练(腹式呼吸和想象):把你的双手轻轻地放在肋骨与腹部的分界点做腹式呼吸。当你做几分钟的腹式呼吸时,身体会变得舒适,并且开始放松。想象能量随着每一次吸气涌入你的肺部,并且立刻储存在腹腔,想象这个能量随着每一次呼气,流向你身体的所有部位。在大脑里描绘一下能量流动的过程。每天至少练习5-10分钟。
“蝴蝶拍”,顾名思义就是像蝴蝶一样,拍打着翅膀,又好像我们在自己拥抱着自己、安慰自己,通过练习,可以使我们的心理和躯体进入一种更“稳定”的良好状态,使我们的情绪更加稳定,从而获得更好的安全感和愉悦感。基本操作流程如下:双臂在胸前交叉,双手轮流轻拍自己的臂膀,速度要慢,左一下、右一下为一轮,4-6轮为一组。一组结束后停下来,深吸一口气,感觉如何?如果好的感受不断增加,可以继续下一组蝴蝶拍。在进行蝴蝶拍的时候速度要慢,就好像母亲安慰孩子一样,轻而缓慢。通过这个动作,我们可以安慰自己。
4、如焦虑过度,需要寻求专业人士帮助
如何面对并化解自身的不良情绪?尤其对于“害怕”心理,我们如何接纳并消化呢?“害怕”心理也是一把“双刃剑”,取决于我们如何看待它。
所谓的“害怕心理”,事实上就是一种焦虑情绪。焦虑是机体处于危险情境时的一种正常情绪反应,是人类进化过程中的一种本能反应。具体表现为内心的紧张不安、预感到难于应付的状况而产生的不愉快情绪体验。在应激情况下,适度的焦虑具有积极的意义,它可以充分调动身体各脏器的机能快速适应环境的变化。
然而,如果过度害怕和担心,在临床上表现为提心吊胆、恐惧和忧虑的内心体验伴有紧张不安;躯体可能出现自主神经系统功能亢进症状,如心慌、胸闷、气短、口干、出汗、颤抖、颜面潮红或苍白等。因此,如果出现上述症状,持续不能缓解,建议尽早寻求专业人士的帮助,降低焦虑情绪对我们的影响。
虽然疫情来势凶猛,但爱始终情牵你我!让我们科学面对疫情,调试心理,远离焦虑,保护自己!保持乐观心态,用“心”战“疫”,相信我们一定能够早日打赢这场疫情阻击战!