“周围人渐次‘阳’了，下一个会不会就是我？”、“好像满大街都‘阳’，都不敢出门了”、“万一‘阳’了有后遗症就惨了！”、“听说某某同学阳了，觉得自己喉咙也不舒服。”……
随着新冠病毒感染者的增多，很多人都不可避免产生了与此前不同的焦虑和精神压力。那么，我们该如何调节自己的情绪，进行正确的自我心理防护呢？
1、权威渠道获取信息，隔离负面信息和情绪
由于现代化的通信手段和自媒体的发展，关于疫情的信息几乎是铺天盖地而来，不仅导致信息过载，不确定感、不安全感也会增加。因此，我们首先要相信官方消息，权威信息，不听信盲从小道消息和网络传言，适当隔离负面信息和情绪，以增加安全感。建议尽量控制自己接收信息的时间，每天不要超过一小时；在睡前不宜过分接收太多相关信息而使自己心烦意乱。其次是自我积极暗示，促进积极情绪：从积极的角度，感谢多了一个能与家人相处的时间。最后，要以合理的态度看待疫情，疫情只会带来短暂的影响，疫情终被战胜而成为过去。
2、做好新冠心理准备，但也不要有“早阳早好”的想法
我们要充分了解各类防护治疗知识，了解重大疫情出现时正常的心理反应和躯体反应，情绪与躯体症状的关系。积极调整心态，一方面会减轻躯体化症状，一方面有助于自身免疫力提升。
另外，随着新冠病毒感染者人数增加，有些人出现了“早阳早好”的想法。但是从医学的角度来看，感染奥密克戎后产生的抗体并不能终身免疫。而且反复的感染，对自身的免疫力并不是一件好事，可能会增加重症的风险。所以大家不能有“躺平”的心态，我们依然要严格要求自身，做到让自己和身边人晚感染、少感染。
3、运用减压放松技术，缓解焦虑和精神压力
呼吸训练（腹式呼吸和想象）：把你的双手轻轻地放在肋骨与腹部的分界点做腹式呼吸。当你做几分钟的腹式呼吸时，身体会变得舒适，并且开始放松。想象能量随着每一次吸气涌入你的肺部，并且立刻储存在腹腔，想象这个能量随着每一次呼气，流向你身体的所有部位。在大脑里描绘一下能量流动的过程。每天至少练习5-10分钟。
“蝴蝶拍”，顾名思义就是像蝴蝶一样，拍打着翅膀，又好像我们在自己拥抱着自己、安慰自己，通过练习，可以使我们的心理和躯体进入一种更“稳定”的良好状态，使我们的情绪更加稳定，从而获得更好的安全感和愉悦感。基本操作流程如下：双臂在胸前交叉，双手轮流轻拍自己的臂膀，速度要慢，左一下、右一下为一轮，4-6轮为一组。一组结束后停下来，深吸一口气，感觉如何？如果好的感受不断增加，可以继续下一组蝴蝶拍。在进行蝴蝶拍的时候速度要慢，就好像母亲安慰孩子一样，轻而缓慢。通过这个动作，我们可以安慰自己。
4、如焦虑过度，需要寻求专业人士帮助
如何面对并化解自身的不良情绪？尤其对于“害怕”心理，我们如何接纳并消化呢？“害怕”心理也是一把“双刃剑”，取决于我们如何看待它。
所谓的“害怕心理”，事实上就是一种焦虑情绪。焦虑是机体处于危险情境时的一种正常情绪反应，是人类进化过程中的一种本能反应。具体表现为内心的紧张不安、预感到难于应付的状况而产生的不愉快情绪体验。在应激情况下，适度的焦虑具有积极的意义，它可以充分调动身体各脏器的机能快速适应环境的变化。
然而，如果过度害怕和担心，在临床上表现为提心吊胆、恐惧和忧虑的内心体验伴有紧张不安；躯体可能出现自主神经系统功能亢进症状，如心慌、胸闷、气短、口干、出汗、颤抖、颜面潮红或苍白等。因此，如果出现上述症状，持续不能缓解，建议尽早寻求专业人士的帮助，降低焦虑情绪对我们的影响。
虽然疫情来势凶猛，但爱始终情牵你我！让我们科学面对疫情，调试心理，远离焦虑，保护自己！保持乐观心态，用“心”战“疫”，相信我们一定能够早日打赢这场疫情阻击战!