想知道：
如何在孤单时让自己感受到关爱？
如何在焦虑不安时让自己平静下来？
如何在承受外界压力时不被过分影响？
答案：学会自我照料！
作为大学生，我们面临着越来越多的压力和挑战，如学习压力、人际关系、职业规划等，这些都可能对我们的心理健康产生负面影响。但是，当我们被各种各样的压力和挑战裹挟时，是否经常忘了好好照顾自己？今天我们就来聊一聊自我照料的重要性及方法。
那么，什么是自我照料呢？自我照料是指有意识地参与维持和促进身体、情感和心理健康的行为。也就是说，在日常生活中，人们可以通过一系列的健康行为和积极的心理调适方法，如正念、寻求社会支持、体育运动等，来维护自己的身心健康。
自我照料益多多
在日常生活中，大学生学会自我照料的意义和好处非常多，主要包括以下几个方面：
（1）减轻压力
自我照料已被视为一种有效的压力应对机制。许多研究表明，自我照料活动与感知压力水平的降低显著相关。
（2）增强幸福感
自我照料活动创造了一个恢复和获得更多资源的过程，可以帮助大学生保持身体健康和精神愉悦，体验到更大的幸福感。
（3）增强自信心和自尊心
通过自我照料，大学生可以更好地了解自己的需求和能力，并增强自信心和自尊心。这些正面的心态会帮助大学生更好地应对挑战和困难。
（4）提高学习效率
自我照料活动有助于大学生保持健康的身心状态，可以提高学习效率，更好地完成学业。同时，学会自我调节也有助于更好地应对学习压力和考试焦虑。
自我照料小妙招
方式一：“三步呼吸空间”练习
“三步呼吸空间”练习是牛津正念中心Mark Williams教授及其同事开创的一个练习方法，通过给身心一个简短的“暂停”时空，帮助我们放松、回到当下、与自己的身心联结。具体的做法如下：
第一步：觉察。
身体挺直，眼睛微闭。开始让自己觉察内在的体验，并对它开放。可以试着轻声问自己：我现在所体验到的是什么？我的头脑中有什么念头？让自己留意这些念头。我感受到什么情绪？无论是愉快的、中性的、不愉快的情绪，都对其保持开放和接纳。我的身体感觉如何？用注意力从头到脚地扫描身体。
第二步：聚焦。
将所有注意力聚焦在腹部，放在呼吸给腹部带来的感觉上。觉察腹部随着呼吸起伏，感受腹部在吸气时微微鼓起，在呼气时微微收缩……反复多次呼吸并感受。
第三步：扩展。
将对呼吸的觉知拓展开来，感受呼吸带给整个身体的感觉。觉察自己的姿势、面部表情等。如果觉察到身体有任何的不舒服或者紧绷感，可以试着在每次吸气和呼气时，温柔地将气息带到那些身体部位上。在每次呼气时，慢慢感觉到放松、舒缓……最后，尽可能地将这份宽广、浩瀚、接纳的觉知带到一天中的其他时刻。慢慢睁开眼睛，回到当下的生活中。
方式二：“蝴蝶拍”练习
“蝴蝶拍”技术是由墨西哥心理危机干预专家探索出的一种稳定化的技术，很适用于情绪波动较大时让自己快速地放松、稳定下来。具体做法如下：
找一个安静的环境，以一种舒服而稳定的姿势坐着，双脚平稳地放在地面上，背部挺直而不僵硬，眼睛微闭或柔焦。做一个深呼吸，深深地吸气，缓缓地呼出。双手交叉放在胸前，左手手掌触碰到右肩下方的位置，右手手掌触碰到左肩下方的位置。以左右交替的方式轻拍自己，双手就像一对蝴蝶的翅膀，轻轻地、慢慢地拍打自己，左一下、右一下，左右各一次为一轮，4-12轮为一组，轻拍的节奏较慢，轻重以自己的舒适感为准。
轻拍自己的同时，可以做深呼吸，告诉自己“现在我是安全的”，同时觉察心理和身体正在发生什么，但无需改变。经过短暂的恢复，内心变得平静而有力量；头脑变得更加清晰；身体也因得到滋养而变得更有力量。带着这种状态慢慢停止蝴蝶拍，睁开眼睛，回到当下的生活中。
方式三：体育锻炼
及时持续的体育锻炼可以增进个人的福祉。研究发现在紧张的工作后进行体育锻炼的人积极的情绪体验更多，幸福感更高；同时体育锻炼会带来一系列的身体益处，例如改善心肺功能，从而降低患心血管疾病的风险等。因此，在学习之余或者情绪状态可能恶化时，进行一些体育锻炼来照料自己的情绪和身体是一种非常好的方式。
只要符合自愿的原则，各种不同的活动都可以被视为体育锻炼，如散步、骑行、跑步、打球等。
方式四：NDI爱自己时间
NDI爱自己时间(NDI Me Time)是由黄晓红博士研究创立的，通过绘画和叙事，开始和自己相遇、相识、相爱的旅程。每天给自己15分钟左右，最好是同一个时间段，尽量形成习惯，持之以恒。具体做法如下：
首先，坐下来。如有需要，闭上眼睛，看看脑海有什么画面，可以是一个念头，也可以是一种感受。
其次，画出来。把脑海中的画面画下来。可以是具象的、抽象的，甚至一些线条、一团颜色。
最后，写/唱/跳出来。以你自己喜欢的方式（写作、说、唱、舞动等）对你的画作加以叙事，用文字、音频或视频的方式记录下来。
需要说明的是，自我照料包含意向性的成分，也就是说，所有这些练习或活动都需要有意地参与并维持，才能促进健康和增进福祉，帮助我们更好地面对生活和学习中的各种挑战。
王尔德说：“一个懂得恰如其分地热爱自己的人，一定能恰如其分地做好其他事情”。从今天开始，每天花十分钟的时间照料自己吧！